Rester actif en télétravail : nos astuces pour bouger au quotidien

Le télétravail, c’est la liberté de bosser de chez soi, sans trajet chronophage ni open space bruyant. Mais ce sont aussi des heures passées assis, souvent sans bouger, durant lesquelles on enchaîne les mails ou les calls ; et soudain, la journée est passée… sans le moindre pas de côté. Pourtant, bouger au quotidien est essentiel, autant pour le corps que pour l’esprit. Comment rester actif sans chambouler votre emploi du temps ? On vous dévoile dans cet article nos meilleurs conseils pour redonner toute sa place au mouvement dans votre quotidien.

Pourquoi est-il essentiel de rester actif en télétravail ?

Quand on travaille à domicile, il est facile de rester assis toute la journée sans s’en apercevoir. Malheureusement, cette immobilité a un prix : maux de dos, baisse d’énergie, troubles de la concentration... Le sport au travail n’est donc pas un luxe, mais bien une nécessité. En bougeant régulièrement, on relance la circulation sanguine, on oxygène le cerveau, on améliore sa posture et on stimule sa productivité. Le mouvement devient alors un moteur de bien-être, un allié pour garder l’équilibre entre vie professionnelle, forme physique et santé mentale.

Intégrer le mouvement dans sa journée de travail

Nul besoin de transformer son salon en salle de sport pour bouger au quotidien : de petits ajustements peuvent suffire à faire la différence. Il s’agit surtout d’adopter des réflexes simples, réguliers et durables. Le but ? Rester en mouvement sans même y penser. 

Alterner les positions

Changer de posture toutes les heures est un premier bon réflexe à adopter. Vous pouvez par exemple travailler debout pendant certaines tâches, utiliser un bureau réglable, ou ajouter avec une pile de livres. Pensez aussi à varier les surfaces d’assise : passez d’une chaise classique à un ballon de stabilité, ou testez un coussin d’équilibre pour activer les muscles profonds.

Marcher pendant les appels ou les pauses

Les appels audio sont l’occasion idéale pour bouger. Profitez-en pour faire quelques pas, même dans un petit espace : cela détend le corps, débloque les idées et redonne du tonus. Si vous en avez la possibilité, partez même faire le tour du pâté de maisons tout en discutant : dix minutes d’oxygénation garanties !

Faire des micro-pauses actives

Toutes les 45 minutes, prenez une pause de 2 à 3 minutes pour bouger. Cela peut être un tour dans l’appartement, quelques pas sur place, une respiration profonde au bord de la fenêtre ou quelques mouvements de bras. Ces micro-pauses vous aident à casser la sédentarité, sans interrompre votre productivité.

Aménager un espace propice à l’activité

Notre environnement de travail joue ensuite un rôle décisif sur notre posture, notre énergie et notre motivation à bouger. Le fait de créer un cadre qui stimule l'activité sans gêner la concentration permet d’ancrer de bonnes habitudes dans la durée. 

Choisir un mobilier ergonomique

Chaise confortable, bureau à bonne hauteur, repose-pieds : chaque détail compte pour préserver votre corps. Un bon aménagement limite les tensions musculaires.

Créer un coin bien-être dans votre logement

Un tapis de yoga, une balle de massage, quelques plantes, une lumière douce… Ce petit coin deviendra rapidement votre refuge pour faire une pause active et recharger les batteries. Installez-le près d’une fenêtre ou dans un coin calme pour favoriser la déconnexion. Quelques minutes par jour dans cet espace peuvent suffire à relâcher les tensions.

Ajouter des accessoires qui encouragent le mouvement

Gardez à portée de main quelques objets simples qui incitent à bouger : un rouleau de massage pour les jambes, un élastique de résistance pour les épaules, ou même une corde à sauter pour une pause cardio express. Ces petits équipements discrets peuvent transformer une pause café en moment actif.

Réaliser des exercices simples

On l’oublie souvent, mais quelques mouvements suffisent pour relancer le corps et l’esprit — même sans quitter sa chaise.

Mini échauffements pour relancer la circulation

Avant de commencer une nouvelle tâche ou après une longue période statique, prenez deux minutes pour activer votre corps. Faites des cercles de poignets et de chevilles, bougez les épaules en arrière, montez les genoux l’un après l’autre, et ce même en position assise. Vous pouvez aussi contracter, puis relâcher les muscles des cuisses ou des abdos : effet réveil garanti !

Étirements du dos, des épaules et des jambes

Certaines zones du corps souffrent particulièrement de l’immobilité : le haut du dos, les lombaires, les jambes. Prenez l’habitude de vous étirer en douceur toutes les deux heures : levez les bras, entrelacez les doigts au-dessus de la tête, penchez-vous d’un côté puis de l’autre. Étirez aussi la nuque en inclinant la tête doucement de chaque côté. En position assise, tendez une jambe devant vous et penchez-vous doucement en avant pour étirer l’arrière de la cuisse.

Petites séances express pour se dynamiser

Vous sentez une baisse d’énergie ? Levez-vous et bougez ! En quelques minutes, vous pouvez réactiver votre corps : 20 squats, 30 secondes de montées de genoux, quelques jumping jacks... L’idée n’est pas de faire une séance complète, mais de vous reconnecter à votre énergie. Même une petite danse improvisée sur votre chanson préférée peut faire des miracles.

Quelles activités pratiquer après le télétravail pour rester en forme ?

Quand la journée de travail s’achève, c’est le bon moment pour relâcher la pression, décrocher des écrans… et faire du sport. Ce type d’activité marque la transition vers le temps pour soi, tout en évacuant les tensions accumulées et en nourrissant un véritable sentiment de bien-être.

Après des heures passées assis, rien de tel qu’un retour à soi en douceur. Le yoga ou le pilates permettent par exemple de délier le dos, d’assouplir les hanches, d’ouvrir les épaules. Même une courte session de 10 minutes peut suffire pour respirer plus librement, relâcher le mental et s’endormir plus sereinement. 

Si vous en avez la possibilité, vous pouvez également sortir marcher ou courir un peu avant le dîner. L’air frais, la lumière naturelle et l’absence d’écran vous feront un bien fou ! Pour varier, pensez à tester la marche rapide, une petite montée d’escaliers ou même une balade en vélo tranquille.

Le coliving : une solution pour rester actif, même en télétravail

Quand on télétravaille, l’environnement joue un rôle essentiel dans notre capacité à rester en mouvement. Un cadre de vie stimulant, des repères collectifs, des opportunités pour bouger sans y penser… C’est exactement ce que propose Bikube avec son offre de résidences colivings. 

Tout y est en effet pensé pour favoriser un quotidien dynamique. 

Chaque logement privatif, du T1 au T3, dispose déjà d’un espace suffisant pour quelques étirements entre deux réunions ou une mini-séance matinale. 

Laissez-vous ensuite porter par la dynamique des espaces partagés et de la communauté : rejoignez une marche rapide après un déjeuner au restaurant, motivez-vous entre voisins d’étage pour une séance d’abdos, ou partagez une pause active entre collègues d’un jour au coworking. En somme, il s’agit de bouger ensemble, sans pression mais avec motivation. Ces petits élans partagés deviennent des rituels, où l’énergie collective fait toute la différence.

Cerise sur le gâteau : chaque résidence dispose d’une salle de sport sur place. Plus besoin de vous organiser pour sortir, tout est à portée de main. Chaque mardi soir, la séance B-Fit vous attend : 45 minutes d’entraînement en petit groupe, encadrées par un coach, pour se dépasser dans une ambiance motivante. Format express, effort ciblé, résultats visibles : l’idéal pour rester motivé et progresser dans la durée.

Enfin, depuis nos adresses de Lyon comme de Montpellier, vous profitez d’un accès facile aux parcs ou aux quais pour vos runs, ainsi qu’à de nombreuses infrastructures sportives :  studios de yoga, piscines, stades... De quoi varier les plaisirs selon vos envies !

Rester actif en télétravail n’est donc pas une contrainte à ajouter à votre to-do list, mais un véritable état d’esprit à adopter. Quelques réflexes simples peuvent transformer votre équilibre quotidien, renforcer votre concentration et améliorer durablement votre bien-être. Si vous cherchez un environnement qui soutient naturellement cette dynamique, chez Bikube, chaque détail est pensé pour favoriser un mode de vie actif, collectif et stimulant. Parce qu’on travaille mieux quand on se sent bien dans son corps – et dans son lieu de vie !